L’arthrose cervicale touche de plus en plus de monde. J’en ai fait l’expérience en 2017. Elle s’est accompagnée d’une belle névralgie cervico-brachiale. Aujourd’hui, je m’en suis débarrassé grâce à des solutions naturelles très simples, peu coûteuses et très efficaces.
Pour bien soigner votre arthrose cervicale, il est essentiel d’en comprendre les mécanismes. Tentez ensuite d’appliquer les quelques solutions que je vous recommande en fin d’article.
Contenu
Les mécanismes de l’arthrose cervicale
Comprendre d’abord sa colonne vertébrale
Pour bien comprendre l’arthrose cervicale, il faut d’abord savoir comment est faite notre colonne vertébrale.
La colonne vertébrale est composée de 24 vertèbres, chacune ayant un grand trou au centre. L’alignement des vertèbres les unes sur les autres est parfaitement droit et forme le canal central ou rachidien (image 1 ci-dessous) par lequel passent moelle épinière et nerfs. Ces derniers sont en quelque sorte protégés par les vertèbres. Par ailleurs, entre chaque corps vertébrale se trouve un disque intervertébrale (image 3 ci-dessous) qui n’est ni plus ni moins que du cartilage aidant au bon fonctionnement de notre colonne. Il permet l’amortissement des chocs et facilite le fonctionnement des articulations.
De petits trous de chaque côté de la colonne permettent aux nerfs de sortir du canal rachidien. Ils sont situés entre deux vertèbres. On les appelle les foramens intervertébraux (image 3 ci-dessous) .
Déjà, rien qu’avec ça, je me suis pris une petite claque en comprenant à quel point le corps est complexe et bien fait.
Quelques images tirées du web pour bien comprendre la complexité de nos vertèbres
1 – Le canal rachidien
2 – L’alignement des vertèbres
3 – Le foramen vertébral et le disque intervertébral
D’où viennent les douleurs liées à l’arthrose cervicale
Le corps est bien fait, oui. Seulement voilà : nos modes de vie aidant, au court de notre existence, nos disques s’usent et nos os se déforment de sorte que le canal rachidien ou le foramen intervertébral se réduisent et ne jouent plus suffisamment ce rôle de garde-du corps de nos nerfs. Cette dégénérescence, si elle devient trop importante, va susciter la compression anormale des nerfs et donc être à l’origine de nos douleurs. C’est ce qu’on appelle de l’arthrose cervicale ou la cervicarthrose. Mais cela peut arriver à tous les niveaux de la colonne (cf image ci-dessous sur les délimitation des niveaux de la colonne).
Donc sur le principe, l’arthrose cervicale est identique à l’arthrose des genoux ou des mains : usure du cartilage, déformation des os. C’est la source des douleurs qui est un peu différente. Mon article « Comprendre les mécanismes de l’arthrose pour mieux la guérir » vous aidera à y voir un peu plus clair.
Deux phénomènes majeurs vont venir favoriser le pincement des articulations :
- l’hernie discale : la couche dure du disque intervertébral se déchire ou se rompt. La partie interne, molle et gélatineuse, du disque peut sortir de la capsule
- l’ostéophyte ou bec de perroquet : excroissances osseuses.
Les symptômes peuvent aussi se traduire par des fourmillements ou des pertes de sensibilité.
En fonction de la vertèbre usée, les douleurs ou picotements ressentis seront localisées à différents endroit du corps :
- C1 à C3 : douleurs dans le haut du crâne
- C4 à C7 : douleur dans le bras et la main
- Lombaires : irradiation dans les jambes
Maintenant que vous avez compris le principe et que tout est plus clair, il ne vous reste plus qu’à tout donner pour réduire vos douleurs. Des solutions naturelles existent pour ça, soyez rassurés. Il faudra motivation et volonté, certe. Mais croyez-en mon expérience, il y aura des résultats.
Pourquoi l’arthrose cervicale nous tombe dessus ?
Les causes peuvent être multiples.
Sollicitation excessives des cervicales
Le plus souvent l’arthrose survient lorsqu’on sollicite de manière très régulière et excessive une articulation. Le fait est qu’on naît pas tous égaux. Certains seront plus sujets que d’autres à l’arthrose. C’est comme ça.
Les mauvaises postures, meilleures alliées de l’arthrose cervicale
En ce qui concerne l’arthrose cervicale, les causes sont le plus souvent dues à de mauvaises postures qu’on l’on prend au quotidien et durant plusieurs années. Être assis pendant des heures devant un écran est mauvais. Pencher la tête à longueur de journée sur le portable n’est pas terrible non plus.
Les impacts de ces mauvaises postures ne sont pas sans conséquence sur le long terme. Imaginez que quelqu’un vous frappe doucement sur l’épaule. Vous ne sentirez rien les premières heures mais ça deviendra insupportable au bout de quelques jours.
Le poids des émotions dans nos maladies
Il ne faut pas négliger le poids de nos émotions post-traumatiques dans l’apparition des maladies. Mon arthrose cervicales ainsi que ma névralgie cervico-brachiale sont survenues peu de temps après un choc émotionnel. Trois ans après m’être débarrassé de ces maux, j’ai revécu ce choc et ma névralgie cervico-brachiale est réapparue. Agir sur nos émotions permet de guérir à la source et évite que le mal ne survienne à nouveau.
Comment réduire les douleurs liées à l’arthrose cervicale
Attention aux fausses solutions de guérison de l’arthrose
Anti-douleurs, interventions chirurgicales dans le cas d’une ostéophyte, prothèse… toutes ces solutions vous aideront à réduire vos douleurs. Mais vous ne ferez que traiter les conséquences, et non pas les causes à l’origine de vos problèmes. Maintenant que vous connaissez le « pourquoi » du « comment » des douleurs cervicales, agissez directement à la source !
Donnez de l’air à vos articulations cervicales !
Redonnez de l’espace à vos vertèbres afin qu’elles jouent à nouveau leur rôle de protection des nerfs. Pour cela des étirements très simples existent.Vous en trouverez des exemples intéressant dans cet article. Par ailleurs, adoptez une posture convenable et tenez vous bien droit.
Les vidéos d’Alexandre Auffret (youtuber kiné) sont également très bien faite et très utiles.
Changez de mode de vie
D’après moi, les vraies solutions consistent à changer nos modes de vie. Il faut supprimer nos mauvaises habitudes qui nous ont conduit à cette situation : mauvaises postures, stress, sport intense qui sollicite peut être trop votre articulation du cou, mauvaise alimentation … toute ces raisons sont la cause d’une arthrose cervicale, parfois prématurée. Parlez en à votre kiné ou votre ostéo, ils vous confirmeront que de plus en plus de patients ont des problèmes de cervicales, et de plus en plus jeune.
Soignez votre posture !
C’est certainement le meilleur conseil que je puisse vous donner dans cet article. Une mauvaise posture ponctuelle sera sans conséquence. Une mauvaise posture habituelle, dans laquelle vous pourriez être pendants des heures, des semaines, des années ! aura des conséquences désastreuses sur vos articulations.
Cinq astuces pour soigner son arthrose cervicale
Voici 5 petites astuces super simples à mettre en place et qui vous permettront de réduire vos douleurs. Le plus dur est de lancer la locomotive. Une fois lancée, la mayonnaise va prendre. Vous allez rentrer dans le cercle vertueux de la pleine santé et retrouver le sourire.
L’alimentation, votre meilleur allié contre l’arthrose
La première astuce, c’est l’alimentation. Il est plus que temps d’arrêter de manger des saloperies qui favorisent l’inflammation du corps. Remplacez les par des supers aliments anti-oxydants et anti-inflammatoires qui vous aiderons à réduire vos douleurs. Ces pratiques sont à encrer profondément dans vos routines du quotidien si vous souhaitez voir un jour des résultats.
Armez vous de patience. Si vous mangez depuis des années deux fois par jour de la viande rouge (une championne de l’inflammation), des produits industriels et trop peu de fruits et légumes bio…, il faudra du temps avant que votre corps s’assainisse. Rendez-vous sur cet article pour découvrir 5 supers-aliments essentiels contre l’arthrose.
Faites du sport et bougez vos cervicales
La deuxième, astuce c’est l’exercice physique. Rien de pire pour des articulations usées que de ne plus bouger :
- le fascia s’ankyloserait . Le fascia c’est cette matière blanche visqueuse qui enrobe nos muscles, organes, canaux lymphatiques. Il est omni-présent dans notre corps et est probablement à l’origine de beaucoup de nos maux de dos. (pour en savoir plus, lisez donc cet article et regarder ce super reportage d’ARTE pour bien comprendre)
- la transpiration permet d’éliminer des déchets type toxines, acidités du corps (les copains de l’arthrose)
- le renforcement musculaire est essentiel pour maintenir et soutenir nos os et articulation. Faite du gainage aussi souvent que vous le pouvez. Cela vous aidera à vous tenir bien droit. Rdv sur mon article Gainage et étirement, la solution pour guérir
Les étirements des cervicales, tous les jours !
La troisième astuce concerne toujours la thématique physique du corps : étirez-vous tous les jours, voire matin et soir ! On néglige trop souvent les étirements au quotidien (pas seulement après le sport). Pourtant ils permettent de soulager les douleurs. Et surtout on se sens mieux dans son corps après une séance de stretching.
Les bains dérivatifs : le plus naturel des anti-inflammatoires
Le quatrième conseil est moins commun mais très rentable et efficace s’il est appliqué régulièrement : faites vous des bains dérivatifs plusieurs fois par jour, à l’aide de poches de gel placées au congel. Le bain dérivatif est une technique de guérison incroyable et hyper simple qui consiste à se rafraichir l’entre-jambe (le reste du corps doit être chaud). Cette technique, oubliée depuis longtemps a été à nouveau mis en lumière par France Guillain. Procurez-vous son livre de toute urgence ou rdv sur son site. Cette pratique permet de réduire l’inflammation sur l’ensemble du corps en faisant légèrement baisser la température. Légèrement mais suffisamment pour faire des miracles à moyen terme.
Soyez au petit soin avec vos cervicales : investissez dans un oreiller de compète
Enfin dernier conseil en or, achetez vous un oreiller de compète. On dort en moyenne 7 heures par nuit. Ce qui fait un total de 17650 heures par an. Je vous laisse imaginer les dégâts d’une mauvaise posture à chaque nuit. A l’inverse, les bénéfices se feront vite ressentir. N’ayez surtout pas peur d’investir. Rendez-vous dans un magasins spécialisé. Testez le. Prenez soin de vous !
J’ai acheté le mien à la Maison de l’oreiller dans le 12ème à Paris, un oreiller cervicale dont je ne peux plus me passer aujourd’hui. Mais il existe de nombreux sites et magasins. L’idéal est quand même de le tester avant l’achat. Ce conseil va évidemment de pair avec le matelas. L’investissement est plus conséquent mais c’est tout aussi important.
Ces précieuses pratiques doivent être mises en place un maximum de fois dans la semaine. Tous les jours est l’idéal. Encrez les dans votre quotidien. Créez vous des habitudes qui ne vous demanderons plus aucun effort à force de les pratiquer. Vos douleurs réduiront. Cela a marché pour moi, ça marchera pour vous.
N’hésitez pas à laisser un commentaire pour me faire part de votre expérience ou poser vos questions.
je souffre depuis plusieurs mois j ais passé un scanner et conclusion arthrose + rétrécissement du canal
N’hésitez pas à me contacter par email si vous souhaitez que l’on échange sur votre problème. Vous trouverez mes coordonnées sous ce lien : Contact
Bonsoir,
Merci pour vos informations et conseils.
Bonjour. Je n’ai aucunes douleurs cervicales durant la journée. Celles-ci apparaissent en 2ème partie de nuit vers 3 ou 4 heures du matin et génère une migraine qui me réveille tous les jours et cet état dure depuis plus de 20 ans. J’ai un oreiller à mémoire de forme mais je ne vois aucune amélioration. Que puis-je faire ? Merci. Brigitte
20 ans de douleur, ce n’est pas rien ! L’oreiller va de paire avec un bon matelas. En tous les cas, il y a un lien avec la position couchée. Je ne peux que vous conseiller de consulter un naturopathe (en parallèle de votre médecin si les douleurs sont trop importantes). La naturopathie permet de mettre le doigts (si on y arrive) sur la cause de nos maux. Ils sont souvent des déséquilibres alimentaires ou psychiques ou environnemental. Une fois qu »on les a identifier, on peut agir dessus. Si vous avez besoin de davantage de conseils, n’hésitez pas.
Bonjour je souffre des cervicales qui me crée des migraines et je suis paralysé pendant des heures je pratique beaucoup de vélo course à pied padel et maintenant je suis réduit à faire un peu de vélo quand j ai une accalmie
Bonjour,
L’hygiène de vie, la nutrition et la gestion émotionnelle sont une réponse très efficace à ce type de problèmes. Les accompagnements naturopathiques que je propose vous aideront à mettre des actions concrètes en place. N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.
Bonjour
Conseillez-vous de l’infiltration de Cortisone ?
Bonjour,
Le cortisone est une hormone essentielle pour le corps. C’est l’hormone du réveil. Elle a également un rôle de régulation de l’inflammation. J’ai moi même fait une infiltration de cortisone à 25 ans pour un problème à la cheville et j’en ai été pleinement satisfait. Pourquoi pas tenter l’expérience, sous contrôle d’un avis médical. Gardez malgré tout à l’esprit qu’en cas d’excès, cette hormone peut avoir des conséquences sur l’organisme, notamment en matière d’hypertension artérielle, de diabète ou de trouble de l’anxiété. La voie de l’équilibre est toujours primordiale.